Боль в спине является довольно распространенным явлением во время беременности

Боль в спине при беременности

Боль в спине является довольно распространенным явлением во время беременности

По мере того, как живот растет, и, следовательно, позвоночник сгибается, а центр тяжести меняется, неприятная боль усиливается в основном к концу беременности. Поэтому необходимо об этом думать и заботиться на протяжении всей беременности. Каждый задний двор должен научиться спасать, облегчать и расслаблять позвоночник. Лучше всего еще в первой половине периода «ожидания».

Увеличение веса также способствует проблеме

— иногда чрезмерно. Поэтому следите за увеличением на протяжении всей беременности. Прогестерон, который естественным образом образуется в более высоких концентрациях в течение этого периода и постепенно подготавливает мышцы тазового дна к родам, также оказывает расслабляющее мышечное действие.

Как предотвратить боль в спине?

Сидя поддержи спину подушкой

Я предлагаю вам несколько советов о том, как помочь предотвратить, устранить или, по крайней мере, смягчить этот неприятный побочный эффект и наслаждаться этим прекрасным периодом как можно дольше.

  • Основные правила включают не оставаться в одном положении в течение более длительных периодов времени, Меняя положения, вы попеременно нагружаете разные мышечные части и предотвращаете одностороннее мышечное напряжение.
  • Боль часто вызывается неправильная осанка. Обязательно подержи. Расслабьте плечи и держите спину максимально прямой.
  • Не поднимайте предметы с земли
  • При переносе груза, например неотъемлемая покупка, попробуйте распределить равномерно в обеих руках.
  • Сидя поддержи спину подушкой,
  • Дома вы можете использовать для сидения Fit Ball, Незначительное заживление не только облегчит мышечные части спины. Вы также поможете облегчить отягощенные ноги. Перед родами такой сеанс помогает расслабить мышцы тазового дна и благодаря естественной гравитации помогает ребенку спуститься в родовой канал.
  • Вы также можете быть полезны Подушка для позиционирования, Он легкий, хорошо приспосабливается к форме и при этом достаточно прочен для поддержки. Позже вы обязательно будете использовать его не только для кормления грудью, но и для позиционирования вашего ребенка, или в качестве защитного барьера в начале сидения вашего ребенка.
  • ежедневно Погулять на свежем воздухе в умеренном темпе ходьбы. Это также поможет вам расслабиться мысленно. Носите обувь с низким (около 3 см) широким каблуком и свободным носком. Полностью плоские подошвы, а также более высокие и узкие каблуки не подходят в этот период. Прямая перегрузка ахиллова сухожилия, которая чрезмерно растянута. Это условие может привести к неприятным судорогам ног. Высокие и более тонкие каблуки перемещают центр тяжести, и ходьба становится неустойчивой. Вам также может понадобиться больший номер обуви.
  • регулярно положить в 2-3 минуты легкие упражнения на растяжку, Однако избегайте наклонов вперед и интенсивного растяжения вверх.
  • Если у вас есть возможность плавать, не стесняйтесь! Это идеальный вид спорта для подготовки к родам. Движение в воде освобождает таз, оказывает положительное влияние на мышцы брюшной стенки и спины. Он также обладает расслабляющим эффектом и не отягощает суставы. Во время беременности рекомендуется стиль груди. С гигиенической точки зрения предпочитайте крытые бассейны, а не открытые. Обеспечьте повышенную интимную гигиену после плавания и ухода за кожей по всему телу.
  • Хороший выбор упражнения во время беременности. Вы можете заниматься спортом по фитнесу, йогой, танцами живота, плаванием и т. Д. Выбор за вами. Тем не менее, всегда делайте упражнения под наблюдением опытного беременного тренера, который учитывает вашу беременность, ее течение, а также вашу физическую форму до зачатия.
  • Как прогрессирует беременность не рекомендует спать на спине (растущий ребенок непропорционально давит на внутренние органы брюшной полости). Поэтому предпочитаю спать на боку. Не забывайте поддерживать колени во время сна. Все, что вам нужно сделать, это использовать меньшую, более прочную подушку, которую вы скользите между бедрами и коленями. Вышеупомянутая подушка позиционирования также полезна здесь.
  • Он также может быть использован для облегчения позвоночника ремень поддержки живота. Однако, если в этом нет необходимости, не трогайте эту опцию. Скорее используйте это после родов, чтобы помочь сжать и укрепить живот.
  • Полезно для вашей спины, но и психики нежный сидячий массаж или лежа на боку.

Это может вас заинтересовать


Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Что такое миелопатия и каковы методы лечения
Каковы Причины Остеохондроза Позвоночника
Каковы Методы Лечение Остеохондроза Позвоночника
Каковы Методы Лечение Остеохондроза Позвоночника
Цервикобрахиалгия: симптом рука-плечо