Какие причины Боли в спине, и способы лечения заболевания

Причины и Лечение Боли в спине

Какие причины Боли в спине, и способы лечения заболевания

Боль в спине является одной из наиболее распространенных жалоб: помимо инфекций, они являются второй наиболее распространенной причиной в Европе, чтобы обратиться к врачу.

Большинство болей в спине безвредны и часто исчезают самопроизвольно и без лечения через несколько дней. Вот почему многие не ищут врача для кратких эпизодов боли в спине. В то время как некоторые страдальцы лишь иногда страдают от болей в спине, в других они появляются снова и снова или дольше. Хроническая боль в пояснице — это когда симптомы сохраняются в течение более двенадцати недель.

Боль в спине может иметь много причин. Здесь вы можете узнать, какие очень распространены.

Частота

Почти все знают случайные боли в спине. Но даже хроническая боль в спине не чужда многим: в Германии страдают 22 процента женщин и 15 процентов мужчин — это примерно каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина. Частота болей в спине увеличивается с возрастом, причем женщины сообщают о большей боли в спине, чем мужчины. Острые боли в спине встречаются гораздо чаще, чем хронические боли в спине.

Некоторые статистические данные свидетельствуют о том, что боль в спине в Германии встречается чаще, чем раньше. Однако об этом нельзя сказать с уверенностью, так как результаты различных исследований и статистических данных не легко сопоставимы.

Одним из возможных последствий является напряжение мышц в области спины, которое рано или поздно приводит к реальной боли в спине.

Каковы причины?

Есть много причин для боли в спине. Не всегда возможно определить истинную причину боли.

Боль в спине может иметь как физические, так и психологические Причины(например, стресс) — часто эти компоненты влияют друг на друга. Во многих случаях просто слишком мало упражнений в сочетании со слабой спиной и мышцами живота является причиной болей в спине. Односторонние позы, например, на рабочем месте, могут способствовать боли в спине. Одним из возможных последствий является напряжение мышц в области спины, которое рано или поздно приводит к реальной боли в спине. Напряженные, жесткие мышцы могут раздражать соседние нервы и, наконец, выражать себя как боль.

Массаж? Тепло? Движение? Спортивный ученый профессор Инго Фробозе о популярных мерах против мышечного напряжения

Напряжение мышц является одной из наиболее распространенных причин болей в спине и часто вызывает острый дискомфорт. Большинство из них исчезают через несколько дней.

Боли в спине могут быть дифференцированы в зависимости от типа боли

  • корешковая боль и
  • псевдорадикулярная боль.

Радикальная боль

При корешковых болях в спине причина боли лежит в раздраженном нервном корешке. Раздражение обычно возникает из-за сужения нервного корешка, например грыжей межпозвоночного диска или воспаления.

Радикальная боль следует за ходом раздраженного нерва или проявляется в области снабжения нерва — таким образом, возможно, иррадиирующая в руку до руки или ноги до ноги. Боль часто ощущается сильнее в конечной точке нерва (например, в руке или ноге), чем в фактическом источнике боли (т.е. в суженном нервном корешке, например, в шее или нижней части спины). Часто корешковая боль связана с ненормальными ощущениями (такими как покалывание) или параличом.

Псевдорадикулярная боль

Псевдорадикулярная боль (= «явно-корешковая» боль) или нерадикулярная боль очень похожа на корешковую боль и, следовательно, поначалу не легко различима. Однако в ходе диагностики обычно кажется, что боль не возникает вдоль зоны покрытия конкретного нерва — это также относится к любому ощущению, которое может присутствовать. Паралич не возникает при псевдорадикулярной боли.

Возможными причинами псевдорадикулярной боли являются, например, мелкие суставы позвоночника (фасеточные суставы), крестцово-подвздошный сустав или пояснично-крестцовые связки. Псевдорадикулярная боль встречается гораздо чаще, чем корешковая боль.

Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец и подвздошную кость (часть таза).

Нижняя часть спины: во многих проблемных зонах № 1

Около 62 процентов всех болей в спине возникает в поясничном отделе позвоночника (LWS), то есть в нижней части спины. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти тел позвонков, за которыми следуют крестец и копчик.

Если поражен сустав между крестцом и частью тазовой кости (подвздошной кости), это также называют болью в спине или так называемыми «илиосакральными жалобами». Для пораженного сустава называется крестцовый или илиосакральный сустав, боль также илиосакральный синдром.

Редко, боль в спине возникает в средней или верхней части спины, то есть в области грудного отдела позвоночника (2 процента) или шейного отдела позвоночника (36 процентов).

Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец и подвздошную кость (часть таза). В нашем видео вы узнаете больше о крестцово-подвздошном суставе, какие проблемы могут возникнуть при ношении суставов и как их лечить.

Возможные Причины болей в спине включают в себя:

  • Недостаток упражнений или слабость мышц спины и живота
  • проект
  • избыточный вес
  • Признаки износа позвоночника
  • Артроз (совместное изнашивание)
  • Остеопороз (потеря костной массы)
  • Whiplash после ДТП
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • сдавленный нерв
  • перелом позвонка
  • позвоночное смещение
  • Воспаление позвоночника (спондилит)
  • Воспаление диска (Дисцит)
  • Разрушение нервного корешка
  • Жесткость грудного и поясничного отделов позвоночника (например, при анкилозирующем спондилите)
  • Невринома (доброкачественная опухоль нервного волокна)
  • Менингиома (опухоль нервной оболочки)
  • Опухоли тел позвонков вне спинного мозга
  • Метастазы (вторичные опухоли) опухоли спинного мозга
  • Воспаление нервов у диабетиков
  • Демиелинизирующая Болезнь(фуникулярный миелоз)
  • Заболевание нервной системы при прогрессирующей болезни Лайма (нейроборрелиоз)
  • Neurolues (нейросифилис, форма необработанного или незаживающего сифилиса)
  • Изменения позвоночника в пояснично-крестцовой области (пояснично-крестцовый спондилез)
  • Сужение позвоночного канала в пояснично-крестцовой области (пояснично-крестцовый стеноз)
  • Сужение нервного выхода
  • Утолщение кости ( БолезньПеджета)
  • патологическое расширение артерии (аневризма аорты)
  • Нарушения кровообращения в спинном мозге (передний синдром артерии spinalis)
  • Алкогольная, опиатная или анальгетическая абстиненция

Боль в спине не всегда имеет свои Причиныв позвоночнике или мышцах спины. Некоторые заболевания или физические изменения могут вызывать боль, которая распространяется в спине и поэтому считается болью в спине, например:

  • панкреатит
  • камни в почках
  • период боли
  • эндометриоз

Плохая осанка и плохой стресс

Неправильное положение и неправильная нагрузка на позвоночник могут привести к болям в спине. Когда возникает боль в спине, больные имеют тенденцию бессознательно компенсировать боль, которую они испытывают: они пытаются компенсировать злоупотребление служебным положением, напрягая и постоянно напрягая другие мышцы. Это вызывает дальнейшее ухудшение осанки, что может привести к возобновлению боли в спине.

Психосоматические причины

Термин «психосоматический» включает в себя слова «душа» (душа) и сома (тело). Психосоматические расстройства являются выражением психического стресса (например, стресса) или заболеваний (например, депрессии), проявляющихся как физические недуги. Тем не менее, физические жалобы могут также вызвать психологические проблемы. В долгосрочной перспективе хроническая боль у пострадавших увеличивает риск депрессии.

Как это может случиться? Часть нервной системы образует мост между психикой и телом. Например, тревожные или стрессовые ситуации увеличивают сердцебиение и увеличивают кровообращение. Если фаза стресса длится слишком долго, могут возникнуть психосоматические расстройства. Если они выражают себя в длительной боли, снова создается стрессовая ситуация и может возникнуть болевая спираль. Боль является стрессом для тела — с другой стороны, стресс у пациентов с болью в спине часто вызывает боль.

Боль в спине, которая имеет психосоматические причины, в основном возникает в области поясничного отдела позвоночника.

Часто существуют также предшественники болей в спине, которые многие пациенты не воспринимают непосредственно как таковые.

Возможные симптомы

Боль в спине затрагивает около 62 процентов нижней части спины, но может также отмечаться в средней части спины или верхней части спины в области грудного и шейного отдела позвоночника.

Сопутствующие симптомы

Помимо боли в спине, иногда сопровождают другие симптомы, такие как:

  • боль в мышцах
  • стреляющая или жгучая боль
  • Боль в ноге
  • ограниченная мобильность
  • Проблемы, чтобы исправить

Предвестник болей в спине

Часто существуют также предшественники болей в спине, которые многие пациенты не воспринимают непосредственно как таковые. К ним относятся такие симптомы, как:

  • напряжение мышц
  • усталость
  • Утренняя скованность суставов и спины

Боль в спине: острая, подострая или хроническая

Боли в спине можно разделить по разным критериям. Важным критерием является продолжительность, т. Е. Как долго уже существуют боли в спине у пострадавших:

  • от нескольких дней до шести недель: острая боль в спине
  • в течение более шести недель: подострая боль в спине
  • в течение более двенадцати недель: хроническая боль в спине или хроническая периодическая (повторяющаяся) боль в спине

Боли в спине могут возникать внезапно, например, после неблагоприятного движения, или постепенно развиваться. Во многих случаях боль в спине безвредна. Главным образом они просто вызваны напряженными мышцами. Такая боль в спине, как правило, проходит сама по себе в течение нескольких дней. Если боль в спине продолжается более двух недель, вам следует обратиться к врачу.

Это особенно верно, если в дополнение к боли в спине у вас также есть один или несколько из следующих симптомов:

  • слабость
  • Онемение в ногах или руках
  • покалывание
  • Паралич в ногах или руках
  • Боль в ногах или области половых органов
  • Стул или моча не могут быть сохранены
  • Боль усиливается при движении, чихании или кашле
  • Боль не уменьшается, когда вы ложитесь

Эти симптомы рассматриваются как предупреждения. Ищите доктора для таких симптомов.

Помощь в диагностике также так называемые дневники боли.

Диагностика

Анамнез и физикальное обследование

Чтобы выяснить Причинывозникновения болей в спине, врач обычно спрашивает историю болезни пациента (анамнез) в начале. Врач регистрирует ранее существовавшие или сопутствующие заболевания, такие как остеоартрит (износ суставов) или остеопороз (потеря костной массы), которые рассматриваются как триггеры. Он также рассматривает, могут ли психосоматические Причинывызывать боль в спине. К ним относятся, например, постоянный стресс или психические заболевания, такие как депрессия.

Профессиональные аспекты также играют роль в оценке боли в спине: например, если заинтересованное лицо работает преимущественно сидя или стоя, это может вызвать или усилить его или ее дискомфорт.

Помощь в диагностике также так называемые дневники боли. Соответствующий человек использует шкалу, чтобы задокументировать, как он чувствует боль в спине в течение дня. Болевые дневники помогают лучше оценить боль в спине и контролировать последующие терапевтические меры.

Врач также осматривает человека физически. Он оценивает изменения, которые он может распознать извне. К ним относятся, например, положение таза и плеч, искривления позвоночника и всей позы. Он также проверяет мышечную силу, рефлексы, осязание и подвижность суставов и позвоночника. Во многих случаях это дает информацию о возможной причине болей в спине. Дальнейшие обследования часто не нужны.

Если есть подозрение на повреждение нерва, рекомендуется дальнейшее уточнение у невролога.

Рентгеновский снимок

Чтобы выяснить причину болей в спине, может потребоваться рентген. Тем не менее, доктор часто приходит без рентгеновских лучей.

Рентген позвоночника выполняется на двух уровнях: спереди и сбоку. Рентгеновские снимки дают представление о природе костей позвоночника, о положении и искривлении позвоночника, а также о состоянии суставов позвонков.

По некоторым вопросам позвоночник также может быть подвергнут рентгеновскому снимку при сгибании вперед и назад. Эти так называемые функциональные записи предоставляют информацию о подвижности позвоночника и позволяют сделать выводы о боли в спине.

Компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ)

В зависимости от ситуации компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ, МРТ) также могут быть полезны при диагностике. Эти так называемые методы визуализации в разрезе используются для специфического исследования определенных областей позвоночника. Они создают срезы мышц, тел позвонков, межпозвоночных дисков и суставов, которые помогают врачу получить более точное представление о возможных причинах болей в спине. Обычно достаточно обследования без контрастного вещества. Однако, если воспаление или опухоль подозреваются в качестве Причиныболей в спине, от введения контрастного вещества нельзя отказаться.

Миелография

Особой процедурой является миелография. Спинной мозг может использоваться для представления нервов спинного мозга (спинномозговых нервов). При миелографии экзаменатор вводит контрастное вещество в соединительную ткань, которая окружает спинной мозг (так называемый дуральный мешок). Используя контрастное вещество, врач может видеть не только кости позвоночника на рентгенограмме, но также спинной мозг и нервные корешки. Компьютерная томография (КТ) после миелографии позволяет более точно оценивать спинной мозг в случае особых вопросов, касающихся боли в спине.

Помимо прочего, миелография полезна для выявления грыж межпозвоночных дисков или других заболеваний, которые ограничивают позвоночный канал. Это видео показывает вам, как работает миелография.

Терапия боли в спине: что вы можете сделать?

При болях в спине терапия зависит от причин и степени жалоб. Основная цель терапии — облегчить симптомы и дать возможность пострадавшим людям безболезненно распорядиться своими привычными движениями как можно быстрее. Своевременная терапия должна также предотвратить хроническую боль в спине и развитие боли в памяти.

При легкой боли в спине достаточно небольшого тепла, чтобы облегчить симптомы. Но также болеутоляющие могут быть полезны при болях в спине, чтобы прервать боль и позволить нормальное движение. Таким образом, можно предотвратить систему кровообращения, при которой пораженный человек неосознанно принимает меры предосторожности, чтобы избежать боли в результате боли. Потому что такие позы могут, в свою очередь, привести к боли в долгосрочной перспективе.

В общем, боль в спине можно лечить одним из следующих методов (единичный или комбинированный):

  • болеутоляющее
  • Термические процедуры (особенно при болях в спине)
  • Спорт и физические упражнения
  • методы релаксации
  • массаж
  • иглоукалывание
  • поведенческая терапия
  • операции

Постельный режим обычно не требуется при болях в спине и не должен длиться дольше двух дней, в противном случае он будет более вредным: слишком длинный постельный режим ослабляет мышцы и может даже усугубить проблемы со спиной.

Лучше заниматься обычными делами как можно скорее и стать активными. Исключением являются, например, физически сложные виды деятельности, связанные с подъемом тяжестей.

При болях в спине часто используются обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как диклофенак, ибупрофен или парацетамол).

Физиотерапия

Физиотерапия предназначена для укрепления мышц спины и живота при болях в спине. Сильные мышцы спины и живота помогают облегчить позвоночник. Таким образом, вы можете противостоять напряжению — и, следовательно, боли в спине.

Как правило, заинтересованное лицо получает приспособленные ему упражнения, которые также следует выполнять дома. В долгосрочной перспективе физиотерапевтические упражнения будут особенно эффективными, если вовлеченное лицо активно участвует и остается активным после завершения физиотерапии.

Лекарства

При болях в спине часто используются обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как диклофенак, ибупрофен или парацетамол). Они снимают боль в спине и подавляют воспалительные процессы.

Особенно в начале терапии боли в спине, анальгетики могут быть полезны, чтобы прервать боль на некоторое время и позволить телу двигаться безболезненно. Таким образом можно избежать боли, вызванной положением, и больные быстро вернут свою старую подвижность.

Для некоторых острых или хронических болей в спине может быть полезно ввести обезболивающие в начале боли в спине, используя компьютерный томографический мониторинг. Анальгетики действуют непосредственно в месте инъекции и могут сочетаться с так называемыми глюкокортикоидами («кортизон»), которые обладают сильным противовоспалительным действием. В зависимости от начальной точки боли в спине, врач вводит анальгетик в область нервных корешков позвоночных суставов или в разрыв в области спинного мозга (перидуральное пространство) с помощью анальгетиков.

По возможности анальгетики и глюкокортикоиды следует назначать только в течение ограниченного времени.

Тепловые приложения

Во многих случаях жара облегчает боль в спине, особенно при болях в спине. Для тепловых применений есть много других вариантов в дополнение к бутылкам с горячей водой или зерновым подушкам, вот несколько примеров:

  • Ванны с травяными добавками: теплая ванна не должна занимать более 15 минут. Температура воды примерно равна температуре тела — вода не должна быть намного теплее. В уже разогретых мышцах в ванне рекомендуются легкие упражнения на растяжку и растяжку. Кроме того, регулярное плавание должно быть сделано с болью в спине s.besten в горячей ванне.
  • Сауна: сеансы сауны расслабляют и расслабляют мышцы. Тем не менее, люди с заболеваниями сердца, гипертиреозом или острыми инфекциями должны воздержаться от посещения сауны или обсудить это со своим семейным врачом.
  • Тёплые отливки: целитесь в основные болевые точки жесткой струей воды в течение 10-15 минут.
  • Тепловые блоки: например, с грязью, парафином или грязью
  • Электрическое отопление: электрогрелки и лучистые обогреватели (например, красные лампочки) являются популярными домашними средствами.
  • Термальные конверты: Термальные конверты, имеющиеся в аптеке, независимо друг от друга нагревают до 40 градусов Цельсия в результате химических процессов и поддерживают эту температуру в течение нескольких часов. Тепло снимает боль в спине и может поддержать терапию естественным путем, так что во многих случаях использование болеутоляющих средств уменьшается.
  • Тепловые пластыри / мази: тепловые пластыри или мази содержат, например, активный ингредиент капсаицин. Капсаицин стимулирует кровообращение и тем самым способствует лечению болей в спине. Пластыри или мази не должны попадать на слизистые оболочки, так как это может вызвать сильное раздражение. Однако некоторые люди очень чувствительны к таким лекарствам, как капсаицин. Кроме того, существуют также участки нагрева, где тепло вырабатывается чисто физически в самой штукатурке.

Для болей в спине, вызванных острым воспалением, охлаждение может быть более полезным.

Спорт и релаксация

Физические упражнения и упражнения являются важной частью лечения боли в спине и помогают предотвратить новые боли в спине, а также укрепить мышцы спины и живота. По этой причине специалисты обычно рекомендуют заниматься спортом при лечении болей в спине, часто в чередовании с процедурами релаксации (например, аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц). Чтобы облегчить боль в спине или предотвратить ее, особенно полезны спортивные состязания, облегчающие позвоночник и равномерно стимулирующие кровообращение. К ним относятся плавание на спине, легкие пробежки и прогулки или длительные прогулки. Лучше, чем постельный режим и тепло в долгосрочной перспективе, регулярные, индивидуально подобранные движения.

Упражнения

Термин «задняя школа», прежде всего, понимается как включающий курсы здоровья, которые информируют пострадавших о правильной осанке и последовательных движениях спины. Содержание курса может незначительно отличаться в зависимости от поставщика. Насколько полезна школа спины для лечения болей в спине, нельзя сказать с уверенностью. Исследования по этому вопросу показывают очень разные результаты, что также связано с тем, что содержание курса не определяется единообразно.

Предыдущие результаты показывают, что задняя школа может особенно помочь предотвратить боль в спине. С другой стороны, в качестве терапевтической меры при острых жалобах она не так эффективна, как в течение длительного времени. Тем не менее, неспецифическая боль в спине, продолжающаяся более шести недель, может быть полезной.

Массаж

Массаж может быть очень расслабляющим для мышц и облегчить боль в спине. Исследования показывают, что массаж при острых болях в спине имеет меньше смысла, но в краткосрочной перспективе может облегчить хронические боли в спине, особенно в сочетании с физиотерапией или специальными тренировками спины.

Однако после завершения сеансов массажа пострадавший должен сам заниматься физическими упражнениями и расслабляющими процедурами, чтобы избежать новых болей в спине.

Иглоукалывание

При хронической боли в спине иглоукалывание может принести облегчение. Многие медицинские страховые компании сейчас предлагают иглоукалывание для боли в спине в качестве денежного пособия.

Тем не менее, некоторые эксперты сомневаются в пользе, несмотря на некоторые положительные результаты исследования. Потому что исследования по акупунктуре структурированы очень по-разному, и поэтому их трудно сравнивать. Независимо от того, имеет ли смысл иглоукалывание при болях в спине в отдельных случаях, каждый больной должен решить для себя.

Но они достигают с точностью до наоборот - они усиливают боль благодаря своей сдержанности.

Поведенческая терапия

Те, у кого хроническая боль в спине, рискуют попасть в болевую спираль: например, из-за боли в спине некоторые люди избегают определенных движений или воздерживаются от занятий, потому что боятся, что боль в спине может усилиться. Но они достигают с точностью до наоборот — они усиливают боль благодаря своей сдержанности. Если боль в спине усиливается, многие думают, что им нужно больше жалеть себя. Вы попали в замкнутый круг. В этих случаях поведенческая терапия может быть полезной.

Такая поведенческая терапия обычно проходит в три этапа:

  • Информационная фаза: пострадавший узнает, как развивается боль в спине и как он может ее выдержать. Он узнает, что он не во власти боли и может активно что-то делать с этим.
  • Фаза упражнений: пострадавший пытается активно воздействовать на внешние и внутренние болевые спусковые механизмы. К внешним триггерам можно рассчитывать о суете повседневной жизни. Внутренние стрессоры, например, Страхи, переживания или воспоминания. Здесь дневники боли могут помочь найти триггеры.
  • Фаза практики: техники релаксации помогают пострадавшему справиться с болью в спине. Эффективными являются прогрессирующее расслабление мышц или аутогенная тренировка. Пострадавший должен также постепенно увеличивать физическую активность.

Операция

Боль в спине может иметь множество причин. Операция необходима только в нескольких случаях.

В дополнение к открытой хирургии, процедуры также используются, которые позволяют незначительную процедуру (так называемые минимально инвазивные процедуры). Они особенно подходят для менее серьезных случаев и для особых причин боли в спине. Примеры минимально инвазивных процедур:

  • химическое растворение диска ферментами (хемонуклеолиз)
  • Испарение частей диска с помощью лазера
  • Хирургия позвоночника с использованием эндоскопии. Используя трубчатую систему с камерой (эндоскоп), врач может видеть полости в теле и лечить расстройства.

Корсет (ортез)

Корсет (ортез) должен поддерживать спину и тем самым облегчать боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод имеет более неблагоприятные последствия. Потому что иммобилизация ослабляет мышцы в этой области. Это может даже усугубить симптомы в долгосрочной перспективе. Поэтому корсет всегда следует использовать только на короткое время, если это возможно.

Что ты можешь сделать сам?

Как быстро вы снова в хорошей форме, зависит от того, насколько активно вы участвуете в лечении болей в спине. Потому что чем больше человек работает, тем больше позитива он будет иметь при исцелении. У боли в спине есть кое-что, что вы можете сделать сами. Следующие советы помогут вам быстро приступить к работе:

  • Не слишком переживай. Постельный режим не должен длиться более двух дней, если не указано иное.
  • Попытайтесь возобновить свою обычную повседневную жизнь, но позаботьтесь о том, чтобы нести тяжелые предметы или односторонние стрессовые движения.
  • Носите предметы с прямой спиной.
  • При подъеме встаньте прямо спиной на колени и снова встаньте.
  • Односторонние нагрузки или позы неблагоприятны. Уделите больше внимания равномерным нагрузкам и не оставайтесь в одном и том же положении более 30 минут.
  • Офисные работники должны убедиться, что офисный стул, стол, экран и клавиатура установлены максимально оптимально.
  • Избыточный вес может отягощать спину. Потеря лишних килограммов может облегчить боль в спине.
  • Методы релаксации, такие как постепенное расслабление мышц или аутогенные тренировки, могут помочь в лечении болей в спине.
  • Будьте активны и получите больше упражнений. Кто укрепляет спину спортом, может облегчить боль в спине и предотвратить новые боли.

Курс

Как работает боль в спине, зависит прежде всего от ее причины. Обычно боль в спине безвредна. Первые жалобы обычно исчезают самопроизвольно и без лечения. Однако во многих случаях боль в спине может возникать снова.

Профилактика

Те, кто придерживаются нескольких форм поведения, часто могут предотвратить боль в спине в долгосрочной перспективе. К ним относятся:

  • Спорт и физические упражнения. Регулярные физические упражнения важны для спины. Потому что он способствует метаболизму межпозвоночных дисков и укрепляет мышцы, сухожилия и связки. Мышцы спины и живота поддерживают позвоночник и балансируют его в оптимальном положении. Изменение между физическими упражнениями и отдыхом также обеспечивает достаточный кровоток и питание тканей. Особенно подходят виды спорта, которые способствуют физической выносливости и облегчают спину, например. Ходьба и езда на велосипеде. Очень хорошо для спины является сканирование или на спине, потому что он растягивает всю спину и попеременно загружается и выгружается.
  • Активно наклоняйтесь: при наклоне основная нагрузка должна быть на ногах. Мягкое изгибание спины достигается всегда приседанием с прямой спиной.
  • Правильный подъем: подъем тяжелых предметов создает нагрузку на межпозвоночные диски в нижней части позвоночника. Поэтому убедитесь, что вы поднимаете вес примерно до ширины бедер и как можно ближе к телу.
  • Распределите нагрузки: Распределите нагрузки как можно более равномерно. Например, если вы отправляетесь за покупками, используйте две сумки вместо одной и носите их с обеих сторон. Это не только избавляет от позвоночника и межпозвоночных дисков, но также приводит к прямому положению.
  • Правильно садитесь: мягко садитесь и расслабляйтесь, соблюдая следующие пункты: Верхняя и нижняя ноги должны иметь открытый угол примерно 45-60 градусов в положении сидя (бедра слегка опускаются вниз), ступни должны быть плоскими на полу. Верхние и нижние руки должны быть под прямым углом, если ваши руки находятся на клавиатуре ПК. Используйте все место вашего офисного стула. Не сидите жестко, но всегда меняйте положение сидя.
  • Свободное положение: стоя с прямыми ногами, вы быстро впадаете в полую позу. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы опираться, поскольку вы защищаете свой поясничный отдел позвоночника.
  • Расслабление: Гармоничное взаимодействие между упражнениями и расслаблением может предотвратить боль в спине. Изучите метод релаксации и применяйте его регулярно. Рекомендуется, например, Аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц или медитация.
  • Избегайте избыточного веса: ожирение создает тяжелую нагрузку на спину и является частой причиной проблем со спиной. Поэтому, в дополнение к достаточным упражнениям, здоровая диета рекомендуется для предотвращения болей в спине. Попробуйте уменьшить существующий лишний вес.

Это может вас заинтересовать


Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Боль в пояснице, Какие симтомы заболевания и как лечить
Боль в спине: Причины и профилактика. Все о лечение заболевания спины
Хроническая боль в спине, Упражнения и Массаж
Жалобы на боль в пояснице: одна боль — много причин!
Терапия специфической боли в спине и оперативные процедуры