Боли в спине во время беременности, Изменение привычек и Упражнения

Боли в спине во время беременности

вы регулярно набираете вес, центр тяжести смещается вперед

Если вы страдаете от болей в спине во время беременности, обязательно измените свои привычки. Возможно, вы не вели активный образ жизни до беременности? У вас была склонность сутулиться, ставить ногу на ногу. Теперь вы регулярно набираете вес, центр тяжести смещается вперед, поэтому вы подвержены нагрузкам на грудной и поясничный отдел позвоночника. Таким образом диски могут быть смещены, а также давление на нервные окончания. Тогда есть боль в спине. Как это предотвратить

1. Изменение привычек во время беременности

  • Боль в пояснице при беременности обычно поражает пояснично-крестцовый сегмент. Если вы долго стоите в автобусе, в очереди к врачу — попробуйте один раз и один раз поставить длинную ногу на ступеньку или опушку. Таким образом, вы переносите вес тела с ноги на ногу, вы активируете различные части мышц. Постоянно меняйте положение, потому что неподвижность вызывает сокращения маткии, следовательно, представляет угрозу для беременности.
Аэробные упражнения во время беременности

Плавание эффективно при болях в спине, потому что вода облегчает проблемы с беременностью.

  • Откажитесь от обуви на высоких каблуках. Даже если до беременности вы носили высокие каблуки, носите обувь на толстой и гибкой подошве. Обувь должна быть хорошо подогнана под текущий размер стопы. Оптимальная высота каблука составляет всего 2 см.
  • Избегайте работы по дому: перевозите грузы, поднимайте шторы, пылесосите, вытирайте пол, приносите полное ведро воды для мытья полов. Вы можете навредить не только позвоночнику, но и беременности.

Боли в спине обычно ночью или утром. С растущим животом трудно заснуть. Лучше спать на боку и согнуть колено над ногой — под него можно положить подушку. Эта позиция облегчает дыхание.

В течение дня, когда у вас болит позвоночник, лягте на ковер или матрац, ноги подняты под прямым углом к ​​бедру и колену — это успокаивает боль в спине во время беременностиа также обеспечивает профилактику отеков.

2. Упражнения для беременных

Если у вас болит спина, идите в бассейн. Плавание отличное, желательно на спине. В воде вы можете заняться аквааэробикой или водной прогулкой. Благодаря этому вы освобождаете все тело, а гидростатическое давление уменьшает отеки. Физическая активность всегда рекомендуется, когда беременность протекает хорошо. Когда вас внезапно поразит боль в спине, водяная баня поможет в воде до 36 градусов по Цельсию.

Упражнения для беременных могут быть приятными, если постепенно увеличивать усилия. Упражнения для боли в пояснице будут подходящим упражнением для беременной женщины. Лучше попросить набор упражнений физиотерапевта.

3. Когда болит спина

  • Боли в спине можно облегчить, осторожно массируя эти области, предпочтительно перед сном, в положении на левой стороне.
  • Вы можете обратиться к физиотерапевту, который даст вам конкретные советы о правильном образе жизни и занятиях спортом во время беременности.

Никакие упражнения не помогают, а вы страдаете от недомоганий, связанных с дефектами спины? С самого начала беременности вы должны находиться под присмотром ортопеда и физиотерапевта. Единственный совет при болях в спине — это постоянные упражнения, которые порекомендует специалист. Боль в спине во время беременности, как правило, не является серьезным заболеванием во время беременности и возникает в результате нагрузки на позвоночник, вызванной развивающимся плодом, и физиологических изменений в центре тяжести тела. Однако боль в спине может сделать жизнь будущей мамы грустной. Если вы не знаете, как помочь себе, лучше обратиться за советом и заняться физическими упражнениями.


Это может вас заинтересовать


Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Специфическая боль в спине: терапия
При жалобах на боль в пояснице: одна боль
Боль в пояснице — симптомы, признаки, причины, диагностика
Боль в спине является довольно распространенным явлением во время беременности
Какие Симптомы и Лечение Боли в спине, Причины и Профилактика заболевания